ضغط دمبل متناوب وقوفاً
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط دمبل متناوب وقوفاً
- 1قف مع وجود دمبل في كل يد. ارفع الدمبلين إلى مستوى كتفيك مع توجيه راحتي اليدين للأمام والمرفقين للخارج. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2مد ذراعاً واحدة لدفع الدمبل مباشرةً للأعلى، مع الإبقاء على اليد الأخرى في مكانها. لا تميل ولا تهز الوزن أثناء الحركة.
- 3بعد توقف قصير، أعد الوزن إلى وضعية البداية.
- 4كرر على الجانب الآخر، مواصلاً التبادل بين الذراعين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
