الدوران الخارجي بالشريط المطاطي

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

1ضع الحزام حول عمود. يجب أن يكون الحزام على نفس ارتفاع مرفقك. قف بجانبك الأيسر تجاه الحزام على بُعد قدمين تقريبًا.
2أمسك نهاية الحزام بيدك اليمنى، وابقِ مرفقك مضغوطًا بإحكام على جانبك. نوصي بأن تمسك وسادة أو بكرة رغوية بمرفقك لتثبيته في مكانه.
3مع الجزء العلوي من ذراعك في الوضع الصحيح، يجب أن يكون مرفقك مثنيًا عند 90 درجة مع وصول يدك عبر مقدمة جذعك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
4نفّذ الحركة بتدوير ذراعك بحركة الضربة الخلفية، مع إبقاء مرفقك في مكانه.
5استمر قدر الإمكان، ثم توقف مؤقتًا وعد إلى الوضع الابتدائي.