ضغط أرنولد بالدمبل
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط أرنولد بالدمبل
- 1اجلس على مقعد بمسند ظهر وامسك دمبلين أمامك عند مستوى أعلى الصدر، والكفّان نحو جسمك والمرفقان مثنيان. تشبه وضعية البداية أعلى نقطة في تمرين تجعيد الدمبل.
- 2ارفع الدمبلين مع تدوير الكفّين حتى يتجها إلى الأمام.
- 3واصل الرفع حتى تمتد الذراعان بالكامل فوق رأسك. ازفر أثناء بذل الجهد.
- 4بعد توقف قصير في الأعلى، أنزل الدمبلين إلى وضع البداية مع تدوير الكفّين نحوك. استنشق أثناء النزول.
- 5كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
