سفن القراصنة بالكيتلبيل
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- البطن
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: البطن
كيفية الأداء — سفن القراصنة بالكيتلبيل
- 1اتخذ وقفة عريضة وأمسك الكيتل بيل بكلتا يديك. اتركها تتدلى عند مستوى الخصر مع مد ذراعيك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ الحركة بالدوران نحو أحد الجانبين، مرجحاً الكيتل بيل حتى مستوى الرأس. توقف لحظة قصيرة في قمة الحركة.
- 3دع الثقل يهبط بينما تدور نحو الجانب الآخر، رافعاً الكيتل بيل مجدداً إلى مستوى الرأس.
- 4كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
