دفع مزدوج بالكيتل بل

قوة · متوسط · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

يعمل أيضًا على: السمانة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس

1أمسك بمقبض كيتل بيل في كل يد.
2ارفع الكيتل بيل إلى كتفيك عن طريق الدفع بالساقين والوركين مع سحبهما نحو الكتفين. قم بتدوير رسغيك أثناء ذلك بحيث تواجه الراحتان للأمام. ستكون هذه وضعيتك البدائية.
3انخفض بجسمك عن طريق ثني الركبتين، مع الحفاظ على استقامة الجذع.
4عكس الاتجاه فوراً بالدفع من خلال الكعبين، كأنك تقفز لخلق الزخم.
5أثناء ذلك، ادفع الكيتل بيل فوق الرأس حتى يُقفل بمد الذراعين، مستخدماً زخم جسمك لتحريك الأوزان.
6أعد قدميك إلى الأرض بوضعية منفرجة، مع تقدم قدم للأمام وأخرى للخلف.
7مع إبقاء الأوزان فوق الرأس، عد إلى وضعية الوقوف مع ضم قدميك معاً. اخفض الأوزان لأداء التكرار التالي.