توازن الزفر
Olympic Weightlifting · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — توازن الزفر
- 1يساعدك هذا التمرين على تعلم الانخفاض بما يكفي أثناء الجرك، ويصحح لأولئك الذين يتحركون للخلف خلال الحركة. ابدأ مع الباربل في وضعية الجرك، مع تقدم الكتفين للأمام، وانتصاب الجذع، وانفراج القدمين قليلاً.
- 2ابدأ الحركة كما تفعل في جرك عادي، بالانخفاض من الركبتين مع إبقاء الجذع عمودياً، ثم الدفع بقوة للأعلى، مستخدماً الزخم وليس ذراعيك لرفع الثقل.
- 3أبقِ القدم الخلفية في مكانها واستخدمها لدفع جسمك للأمام في انقسام كامل بينما ترفع الثقل. استعد بالوقوف مع الثقل فوق الرأس.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
