ضغط الكيتل بيل المتناوب
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكيتل بيل المتناوب
- 1ارفع جرسي حديد (كيتل بيل) بحركة كلين إلى كتفيك. ارفع جرسي الحديد بحركة كلين إلى كتفيك من خلال مدّ الساقين والوركين أثناء سحب جرسي الحديد نحو كتفيك. أدر معصميك أثناء ذلك.
- 2ادفع واحدًا مباشرة فوق الرأس بمدّ المرفق، مع تدويره بحيث تكون راحة اليد متجهة للأمام مع إبقاء جرس الحديد الآخر ثابتًا.
- 3اخفض جرس الحديد المدفوع إلى وضعية البداية وادفع فورًا بذراعك الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
