ضغط برادفورد وقوفاً
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط برادفورد وقوفاً
- 1ضع الشريط المحمل على ارتفاع الكتفين في الرف. مع قبضة الإطالة بعرض الكتفين، ابدأ بالشريط على الرف أمام كتفيك. هذه هي وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ الرفعة بمد المرفقين لدفع الشريط فوق الرأس. تجنب تثبيت المرفق بالكامل أثناء تحريك الثقل خلف رأسك.
- 3اخفض الشريط إلى مؤخرة الرأس حتى يكوّن المرفق زاوية قائمة.
- 4ارفع الشريط مجدداً فوق رأسك بمد المرفقين.
- 5اخفض الشريط إلى الوضعية الابتدائية.
- 6كرر بالتناوب بهذه الطريقة حتى تُتم عدد التكرارات الموصى به.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
