رفع الدلتا الخلفية بالدمبل منحنياً مع الرأس على البنش

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — رفع الدلتا الخلفية بالدمبل منحنياً مع الرأس على البنش

1. 1قف منتصبًا وأنت تمسك بدمبل في كل يد مع وجود مقعد مائل أمامك.
2. 2مع الحفاظ على استقامة ظهرك والتقوس الطبيعي لعمودك الفقري، أمِل جسمك للأمام حتى يلمس جبهتك المقعد أمامك. دع الذراعين تتدليان أمامك بشكل عمودي على الأرض. يجب أن تتواجه راحتا اليدين وأن يكون الجذع موازيًا للأرض. هذا سيكون وضع البداية.
3. 3مع إبقاء الجذع ثابتًا للأمام، والذراعين مستقيمتين مع انحناء طفيف عند المرفقين، ارفع الدمبل مباشرةً إلى الجانبين حتى يصبح كلا الذراعين موازيًا للأرض. أخرج الهواء عند رفع الأثقال. تحذير: تجنب تأرجح الجذع أو إعادة الذراعين للخلف بدلًا من الجانب.
4. 4بعد انقباض لمدة 1 ثانية في الأعلى، اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل