نتر الكيتل بيل بكلتا اليدين
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- السمانة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: السمانة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — نتر الكيتل بيل بكلتا اليدين
- 1قم بكلين كيتلبيلين إلى كتفيك. ارفعهما إلى كتفيك عن طريق التمديد من خلال الساقين والوركين مع تأرجحهما نحو كتفيك. قم بتدوير معصميك أثناء ذلك بحيث تكون الراحتان للأمام. اقرفص لأسفل بضعة سنتيمترات واعكس الحركة بسرعة بدفع كلا الكيتلبيلين فوق الرأس. فور الدفع الأولي، اقرفص مجدداً واندفع تحت الكيتلبيلين. بمجرد إقفال الكيتلبيلين، قف منتصباً لإتمام التمرين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
