رفع الكتف المائل بآلة سميث
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الصدر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الصدر
كيفية الأداء — رفع الكتف المائل بآلة سميث
- 1ضع مقعد مائلاً أسفل آلة سميث. اضبط الحديدة على ارتفاع يمكنك الوصول إليه وأنت مستلقٍ مع مد الذراعين بالكامل تقريباً. بعد اختيار الوزن، استلقِ على المقعد المائل وتأكد من أن كتفيك محاذيان مباشرةً تحت الحديدة.
- 2باستخدام قبضة كابة (راحتا اليد للأمام) بعرض الكتفين، ارفع الحديدة من الحامل وامسكها مباشرةً فوقك مع انحناء خفيف في المرفقين. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3عند الزفير، ارفع الحديدة حتى تمتد الذراعان بالكامل. ملاحظة: يجب أن تُشعر بالانقباض حول الكتفين.
- 4بعد توقف قصير لثانية واحدة، أعد الحديدة إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 5كرر الحركة بالعدد المحدد من التكرارات.
- 6عند الانتهاء، ضع الحديدة مجدداً في الحامل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
