فتح الذراعين العكسي

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

1استلقِ على مقعد مائل وصدرك وبطنك ملاصقان للميل. أمسك دمبلاً في كل يد بقبضة محايدة (الكفّان متقابلان).
2افرد ذراعيك أمامك بحيث تكونان عموديتين على زاوية المقعد. الساقان ثابتتان مع الضغط بأطراف القدمين. هذه وضعية البداية.
3مع الحفاظ على الثني الخفيف في المرفقين، حرّك الوزنين للخارج وبعيداً عن بعضهما (إلى الجانبين) في قوس أثناء الزفير. حاول ضمّ لوحي الكتف للحصول على أفضل النتائج.
4ينبغي رفع الذراعين حتى تصبحا موازيتين للأرض.
5اشعر بالانقباض وأنزل الوزنين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
6كرّر العدد الموصى به من التكرارات.