خطف بالكيتلبل بيد واحدة
قوة · متقدّم · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — خطف بالكيتلبل بيد واحدة
- 1ضع الكيتلبل بين قدميك. انثن الركبتين وادفع الأرداف للخلف للدخول في وضعية البداية الصحيحة.
- 2انظر مباشرة للأمام وأرجح الكيتلبل للخلف بين ساقيك.
- 3اعكس الاتجاه فوراً وادفع بالوركين والركبتين لتسريع الكيتلبل نحو الأعلى. عندما يرتفع الكيتلبل إلى مستوى كتفك، أدر يدك وادفع مباشرة للأعلى، مستخدماً الزخم لاستقبال الثقل مقفلاً فوق رأسك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
