لاندماين جامر خطي

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — لاندماين جامر خطي

1. 1ضع الحديدة في جهاز اللاندماين أو، إن لم يكن متاحاً، ثبّتها بإحكام في زاوية. حمّل الحديدة بالوزن المناسب وضع المقبض المرفق على الحديدة.
2. 2ارفع الحديدة من الأرض مع رفع المقابض إلى مستوى الكتفين. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3. 3في وقفة رياضية، انزل في وضع القرفصاء بثني الوركين وإرجاعهما للخلف مع إبقاء الذراعين مثنيتين.
4. 4اعكس الحركة بمد الوركين والركبتين والكاحلين بقوة، مع مد المرفقين لتقويم الذراعين. يجب أن تُنفَّذ هذه الحركة بشكل انفجاري، بالخروج من وضع القرفصاء إلى الامتداد الكامل بأقصى قوة ممكنة.
5. 5عد إلى وضعية البداية.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل