التسليم من الرف
Olympic Weightlifting · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الساعدين, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الساعدين, شبه المنحرف
كيفية الأداء — التسليم من الرف
- 1يُعلّم هذا التمرين كيفية توصيل البار إلى وضعية الرف على الكتفين. ابدأ بإمساك البار في وضعية الفزّاعة، مع وضع الجزء العلوي من الذراعين موازياً للأرض والسواعد متدليةً لأسفل. استخدم قبضة الخطاف، مع لفّ الأصابع فوق الإبهامين.
- 2ابدأ بتدوير الكوعين حول البار لتوصيله إلى الكتفين. عندما تتقدم كوعاك للأمام، ارخِ قبضتك. يجب أن تكون الكتفان مبروزتين للأمام لتشكيل رف للبار الذي يجب أن يلامس الحلق بلطف.
- 3من المهم أن يبقى البار قريباً من الجسم في جميع الأوقات، لأنه مع الحمل الثقيل فإن أي مسافة ستؤدي إلى اصطدام غير مرغوب فيه. مع انسيابية الحركة أكثر، يمكن زيادة السرعة والحمل قبل المضي قدماً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
