رفع الكتف المائل بالبار
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الصدر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الصدر
كيفية الأداء — رفع الكتف المائل بالبار
- 1استلقِ على ظهرك على مقعد مائل. باستخدام قبضة متوسطة العرض (قبضة أعرض قليلاً من عرض الكتفين)، ارفع البار من الحامل وأمسكه مستقيمًا فوقك مع مدّ ذراعيك. سيكون هذا وضع البداية.
- 2مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، ارفع البار عن طريق دفع لوحي كتفيك إلى الأمام، رافعًا كتفيك عن المقعد مع إخراج الزفير.
- 3أعد البار إلى وضع البداية مع استنشاق الهواء.
- 4كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
