رفع الدمبل في مستوى لوح الكتف
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- شبه المنحرف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع الدمبل في مستوى لوح الكتف
- 1هذا التمرين التصحيحي يقوي العضلات التي تثبّت لوح كتفك. أمسك بوزن خفيف في كل يد معلقًا على الجانبين. يجب أن تكون إبهاميك متجهين للأعلى.
- 2ابدأ الحركة برفع ذراعيك للأمام، بزاوية حوالي 30 درجة عن المركز. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين بالكامل أثناء تأدية الحركة.
- 3استمر حتى تكون ذراعاك موازيتين للأرض، ثم عد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
