ثرستر بالكيتلبيل
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ثرستر بالكيتلبيل
- 1ارفع كيتل بيلين إلى مستوى كتفيك بحركة الكلين. نفّذ الكلين بتمديد الركبتين والوركين أثناء سحب الكيتل بيل نحو كتفيك، مع تدوير المعصمين أثناء ذلك. ستكون هذه هي وضعية البداية.
- 2ابدأ القرفصاء بثني الوركين والركبتين وخفض الوركين بين قدميك. حافظ على استقامة الظهر وانتصاب الجذع أثناء النزول إلى أقصى عمق ممكن.
- 3عند النقطة السفلى، اعكس الاتجاه وارتفع عن طريق تمديد الركبتين والوركين والدفع من الكعبين. في الوقت ذاته، ادفع كلا الكيتل بيل فوق الرأس بمدّ الذراعين للأعلى، مستفيداً من زخم القرفصاء لمساعدتك على دفع الأثقال لأعلى.
- 4عند الشروع في التكرار التالي، أعِد الأثقال إلى مستوى الكتفين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
