فلاي الدالية الخلفية بالكابل
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — فلاي الدالية الخلفية بالكابل
- 1اضبط البكرات على الارتفاع المناسب وحدد الوزن. يجب أن تكون البكرات فوق رأسك.
- 2امسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، مع تقاطعهما أمامك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3ابدأ الحركة بتحريك ذراعيك للخلف وللخارج، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين أثناء تنفيذ الحركة.
- 4توقف في نهاية الحركة قبل إعادة المقابض إلى الوضعية الابتدائية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
