رفع أمامي بدمبلين
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — رفع أمامي بدمبلين
- 1امسك زوجاً من الدمبلز وقف مستقيماً مع إبقاء الجذع ثابتاً والدمبلز أمام فخذيك على طول الذراعين، مع توجيه الراحتين نحو الفخذين. هذا هو وضع البداية.
- 2مع إبقاء الجذع ثابتاً دون تأرجح، ارفع الدمبلز للأمام مع انحناء طفيف عند الكوعين وراحتا اليدين دائماً نحو الأسفل. واصل الرفع حتى تصير الذراعان فوق مستوى الموازاة مع الأرض قليلاً. ازفر أثناء تنفيذ هذا الجزء من الحركة وتوقف لثانية في الأعلى.
- 3أثناء الشهيق، أعد الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
- 4كرر التمرين بعدد التكرارات الموصى به.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
