كلين وجيرك بالكيتلبل بيد واحدة

قوة · متوسط · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

1أمسك الكيتل بيل من مقبضه.
2ارفع الكيتل بيل إلى كتفك (حركة كلين) من خلال التمديد عبر الساقين والوركين أثناء سحبه نحو الكتف. ادر معصمك أثناء ذلك حتى تصبح الراحة متجهة إلى الأمام.
3اخفض جسمك بثني الركبتين مع إبقاء الجذع مستقيماً.
4اعكس الاتجاه فوراً، ادفع من الكعبين، كأنك تقفز لتوليد الزخم. أثناء ذلك ادفع الكيتل بيل إلى أعلى الرأس حتى القفل بتمديد الذراعين، مستخدماً زخم جسمك لتحريك الثقل.
5استقبل الثقل فوق رأسك بالعودة إلى وضعية القرفصاء تحت الثقل.
6مع إبقاء الثقل فوق رأسك، ارجع إلى الوقوف. أنزل الثقل إلى الأرض لأداء التكرار التالي.