الضغط العسكري بالكيتل بيل بكلتا اليدين
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — الضغط العسكري بالكيتل بيل بكلتا اليدين
- 1ارفع كيتلبيلين إلى مستوى كتفيك. ارفعهما عن طريق تمديد الساقين والوركين وأنت تحرك الكيتلبيلين نحو كتفيك. أدِر معصميك في الوقت نفسه حتى تكون راحتا يديك متجهتين للأمام.
- 2ادفع الكيتلبيلين للأعلى وللخارج. عندما يمران فوق رأسك، أمِل جسمك نحو الأثقال حتى تستقر الكيتلبيلين خلف رأسك. احرص على تقلص عضلات الظهر العريضة والأرداف والبطن لتعزيز الثبات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
