ضغط الكتف بالكابل
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكتف بالكابل
- 1حرك الكابلات إلى أسفل الأبراج واختر وزنًا مناسبًا.
- 2قف مباشرةً بين العمودين. أمسك الكابلات وأبقهما على مستوى الكتفين مع توجيه الكفين للأمام. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3مع رفع رأسك وصدرك، امدد الكوعين لرفع المقابض مباشرةً فوق الرأس.
- 4بعد التوقف مؤقتًا في الأعلى، عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
