ضغط مضاد للجاذبية
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- أعلى الظهر, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: أعلى الظهر, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط مضاد للجاذبية
- 1ضع قضيباً على الأرض خلف رأس مقعد مائل.
- 2استلقِ على المقعد ووجهك للأسفل. بقبضة منكبّة (راحتا اليدين للأسفل)، التقط البار الحديدي من الأرض. اثنِ المرفقين، مؤدياً تمرين العضلة ذات الرأسين العكسي لتقريب البار من صدرك. سيكون هذا وضع البداية.
- 3للبدء، ادفع البار الحديدي إلى الأمام أمام رأسك عن طريق مدّ مرفقيك. حافظ على ذراعيك موازيتين للأرض طوال الحركة.
- 4عُد إلى وضع البداية وكرر لإكمال المجموعة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
