ضغط الدمبل جالساً
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الدمبل جالساً
- 1أمسك زوجاً من الدمبلز واجلس على مقعد الضغط العسكري أو مقعد متعدد الاستخدامات يحتوي على مسند للظهر، مع وضع الدمبلز في وضع عمودي فوق فخذيك.
- 2ارفع الدمبلز واحداً تلو الآخر باستخدام فخذيك حتى تصل إلى مستوى الكتفين على كلا الجانبين.
- 3أدر معصميك بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأمام. هذه هي وضعيتك الابتدائية.
- 4عند الزفير، ادفع الدمبلز للأعلى حتى يلمسا بعضهما في القمة.
- 5بعد توقف قصير لثانية واحدة، عد ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
