سحب الرسغ الجانبي
Stretching · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الساعدين, العضلة الظهرية
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الساعدين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — سحب الرسغ الجانبي
- 1يعمل هذا التمدد بشكل أفضل وأنت واقف. أمرر ذراعك اليسرى عبر خط منتصف جسمك وأمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى عند مستوى الوركين. ابدأ التمدد بالذراع اليسرى مثنية.
- 2قم ببطء بتمديدها وسحبها ورفعها إلى مستوى الكتف، كما هو موضح. اشعر بأن هذا التمدد ينبع من ظهرك وليس كتفيك، ولا تشد بشدة على مفصل الكتف. بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
