تمدد الدالية الأمامية جالساً
Stretching · متقدّم · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الصدر
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الصدر
كيفية الأداء — تمدد الدالية الأمامية جالساً
- 1اجلس مستقيماً على الأرض مع ثني الركبتين وشريكك يقف خلفك. مدَّ ذراعيك للجانبين بشكل مستقيم مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض. حاول تحريكهما للخلف قدر الإمكان بينما يمسك مساعدك بمعصميك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء المرفقين مستقيمين، حاول تحريك ذراعيك للأمام، بينما يمنعك شريكك برفق من أي حركة فعلية لمدة 10-20 ثانية.
- 3الآن ارخِ عضلاتك واسمح لشريكك بزيادة الشد على الكتفين والصدر برفق. احتفظ بالوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
