فراشة الظهر بالأحزمة

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

يعمل أيضًا على: أعلى الظهر, العضلة ثلاثية الرؤوس

1لُف شريط مقاومة حول عمود ثابت مثل عمود قفص القرفصاء.
2أمسك الشريط من المقبضين وتراجع إلى الخلف بحيث يزداد التوتر في الشريط.
3مُدّ ذراعيك وارفعهما مستقيمتين أمامك. نصيحة: يجب أن تكون ذراعاك مستقيمتين وموازيتين للأرض وعموديتين على جذعك. يجب أن تكون قدماك مثبتتين بثبات على الأرض ومتباعدتين بعرض الكتفين. سيكون هذا وضع البداية.
4أثناء الزفير، حرّك ذراعيك إلى الجانبين والخلف. أبقِ ذراعيك ممدودتين وموازيتين للأرض. واصل الحركة حتى تمتد الذراعان إلى جانبيك.
5بعد توقف قصير، عُد إلى الوضع الأصلي أثناء الشهيق.
6كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.