رفع البار أمامياً فوق الرأس وقوفاً

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — رفع البار أمامياً فوق الرأس وقوفاً

1. 1للبدء، قف منتصباً وأمسك البار بكلتا يديك، مع توجيه الراحتين للأسفل وإبقاء القبضة أضيق قليلاً من عرض الكتفين.
2. 2يجب أن تكون القدمان متباعدتين بعرض الكتفين. يجب أن تكون المرفقان منحنيان قليلاً. هذه هي وضعية البداية.
3. 3ارفع البار حتى يكون مباشرة فوق رأسك مع الزفير. احرص على إبقاء المرفقين منحنيين قليلاً أثناء كل تكرار.
4. 4بمجرد أن تشعر بالانقباض، ابدأ بإنزال البار إلى وضعية البداية مع الشهيق.
5. 5كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل