التجديف الرأسي بالبار
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: شبه المنحرف
كيفية الأداء — التجديف الرأسي بالبار
- 1أمسك البار بقبضة علوية بعرض أضيق قليلاً من الكتفين. يجب أن يستقر البار على أعلى الفخذين مع امتداد الذراعين وانثناء طفيف في المرفقين. يجب أن يكون ظهرك مستقيماً أيضاً. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2ازفر واستخدم جانبي كتفيك لرفع البار مع رفع مرفقيك للأعلى والجانبين. ابقِ البار قريباً من جسمك أثناء رفعه. استمر في الرفع حتى يقترب البار من ذقنك. نصيحة: يجب أن يقود المرفقان الحركة وأن يكونا دائماً أعلى من الساعدين. تذكر أن تبقي الجذع ثابتاً وتوقف لثانية في أعلى الحركة.
- 3اخفض البار ببطء إلى وضع البداية. استنشق أثناء تنفيذ هذا الجزء من الحركة.
- 4كرر الحركة بالعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
