ضغط الكتف بالرافعة
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكتف بالرافعة
- 1ضع وزناً مناسباً على الدبابيس واضبط المقعد وفقاً لطولك. يجب أن تكون المقابض بالقرب من أعلى الكتفين في بداية الحركة وتُمسَك بقبضة كابية. احرص على أن يكون صدرك ورأسك مرفوعَين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2ادفع المقابض إلى أعلى من خلال مد المرفقين.
- 3بعد توقف قصير في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق وضعية البداية مباشرةً، مع الحفاظ على التوتر في العضلات بعدم إعادة الوزن إلى الحواجز حتى انتهاء المجموعة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
