الصليب
Strongman · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — الصليب
- 1في تمرين الصليب، تمسك الأوزان بشكل ثابت على الجانبين لفترة زمنية محددة. رغم أن التمرين يمكن ممارسته بالدمبل، إلا أنه من الأفضل التدرب بأحد الأدوات المختلفة المستخدمة في المسابقات، كالفؤوس والمطارق، لأن الإحساس يختلف.
- 2ابدأ واقفاً وارفع ذراعيك للجانبين ممسكاً بالأدوات. يجب أن تكون ذراعاك متوازيتين مع الأرض. في المسابقات، يستخدم الحكام أو أجهزة الاستشعار لإخبارك عندما تنكسر الموازاة. امسك أطول فترة ممكنة. عادةً يجب أن تكون الأوزان ثقيلة بما يكفي لتفشل في 30-60 ثانية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
