النهوض التركي بالكيتلبيل (أسلوب التخطي)

قوة · متوسط · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

يعمل أيضًا على: البطن, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس

1استلقِ على ظهرك على الأرض وادفع الكيتل بيل إلى الوضع العلوي بتمديد المرفق. اثنِ الركبة في الجانب نفسه الذي يحمل الكيتل بيل.
2مع إبقاء الكيتل بيل مقفلاً في جميع الأوقات، أدِر جسمك نحو الجانب المعاكس واستعِن بذراعك غير العاملة للمساعدة في الدفع نحو وضعية الاندفاع. باستخدام يدك الحرة، ادفع نفسك إلى وضعية الجلوس، ثم تقدّم حتى تقف على ركبة واحدة.
3بينما تنظر إلى الكيتل بيل أعلاك، قف ببطء. اعكس الحركة عائداً إلى وضعية البداية وكرّر.