ضغط دمبل بالكفين الداخليين وقوفاً
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط دمبل بالكفين الداخليين وقوفاً
- 1ابدأ بإمساك دمبل في كل يد مع مد ذراعيك بالكامل إلى الجانبين باستخدام القبضة المحايدة. يجب أن تكون قدماك بعيدتين عن بعضهما بعرض الكتفين. الآن ارفع الدمبلات ببطء حتى تكوّن زاوية 90 درجة مع ذراعيك. ملاحظة: يجب أن تكون ساعداك عموديين على الأرض. هذه هي وضعية البداية.
- 2حافظ على القبضة المحايدة طوال التمرين. ارفع الدمبلات ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
- 3أثناء الشهيق، اخفض الأوزان حتى تعود الذراع إلى زاوية 90 درجة مجدداً.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
