ضغط أرنولد بالكيتلبيل
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط أرنولد بالكيتلبيل
- 1ارفع الكيتل بيل إلى كتفك. ارفعها إلى الكتف عن طريق التمدد من خلال الساقين والوركين أثناء رفع الكيتل بيل نحو الكتف. يجب أن تكون الراحة متجهة للداخل.
- 2مع النظر مباشرة إلى الأمام، ادفع الكيتل بيل للخارج وفوق الرأس، مع تدوير المعصم بحيث تواجه الراحة الأمام في قمة الحركة.
- 3أعد الكيتل بيل إلى وضع البداية، مع إبقاء الراحة متجهة للداخل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
