ضغط الكتف العسكري بالجهاز

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — ضغط الكتف العسكري بالجهاز

1. 1اجلس على آلة ضغط الأكتاف واختر الوزن المناسب.
2. 2أمسك المقابض على جانبيك مع إبقاء المرفقين منحنيين ومتوازيين مع الجذع. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3. 3ارفع المقابض أثناء الزفير ومد الذراعين بالكامل. في أعلى الحركة، احرص على الإمساك بالانقباض لمدة ثانية واحدة.
4. 4اخفض المقابض ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل