دفع وضغط خلف الرقبة
Olympic Weightlifting · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- السمانة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: السمانة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — دفع وضغط خلف الرقبة
- 1قف مع الوزن موضوعاً على مؤخرة الكتفين، وابدأ بالانغماس. مع وضع قدميك مباشرة تحت وركيك، انثنِ الركبتين دون تحريك الوركين للخلف. انزل قليلاً فقط، ثم اعكس الاتجاه بأكبر قدر ممكن من القوة. ادفع من خلال الكعبين لخلق أكبر قدر من السرعة والقوة، مع تحريك الحديدة في مسار رأسي.
- 2باستخدام الزخم المولّد، أكمل دفع الوزن فوق الرأس بمد الذراعين.
- 3عد إلى الوضع الابتدائي، مستخدماً ساقيك لامتصاص الصدمة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
