رفع الدلتا المتناوب

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — رفع الدلتا المتناوب

1. 1في وضعية الوقوف، أمسك زوجًا من الدمبلات على جانبيك.
2. 2مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً، ارفع الأوزان مباشرة أمامك إلى مستوى الكتف، مع تجنب أي تأرجح أو غش.
3. 3أعد الأوزان إلى جانبيك.
4. 4في التكرار التالي، ارفع الأوزان جانبيًا، رافعًا إياها إلى جانبيك حتى مستوى الكتف تقريبًا.
5. 5أعد الأوزان إلى وضعية البداية وواصل التبديل بين الأمام والجانب.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل

فراشة الظهر بالأحزمة

Bands