الدوران الداخلي بالشريط

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

1ضع الشريط حول عمود. يجب أن يكون الشريط على نفس ارتفاع كوعك. قف بجانبك الأيمن تجاه الشريط على بُعد خطوتين.
2أمسك طرف الشريط بيدك اليمنى، واحتفظ بكوعك مضغوطاً بإحكام على جانبك. نوصي بتثبيت وسادة أو لفة إسفنجية بكوعك للحفاظ عليه في مكانه بإحكام.
3مع ثبات الجزء العلوي من ذراعك، يجب أن يكون كوعك مثنياً بزاوية 90 درجة مع امتداد يدك بعيداً عن جذعك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
4نفذ الحركة بتدوير ذراعك في حركة مثل ضربة الفورهاند، مع إبقاء كوعك في مكانه.
5استمر قدر الإمكان، توقف لحظة، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.