Лучшие упражнения на Плечи

Анимированные демо, работающие мышцы и пошаговая техника для каждого движения.

Попеременный жим в кроссовере на плечи

Плечи

Попеременный подъём дельтовидной

Плечи

Попеременный жим гири

Плечи

Жим против гравитации

Плечи

Круговые вращения руками

Плечи

Жим Арнольда с гантелями

Плечи

Разведение для спины с лентой

Плечи

Бросок медбола назад

Плечи

Разведение резинки

Плечи

Подъём плеч со штангой на наклонной

Плечи

Тяга штанги для задних дельт

Плечи

Жим штанги на плечи

Плечи

Боевые канаты

Плечи

Подъём гантелей для задних дельт в наклоне с опорой головой

Плечи

Боковой подъём в наклоне на нижнем блоке

Плечи

Жим Брэдфорда / Рокки

Плечи

Внутренняя ротация на блоке

Плечи

Разводка на задние дельты на блоке

Плечи

Тяга на задние дельты с канатом на блоке

Плечи

Боковой подъём сидя на блоке

Плечи

Жим на плечи на блоке

Плечи

Жим диска перед собой

Плечи

Растяжка верхней части тела на стуле

Плечи

Цирковой колокол

Плечи

Толчок (подъём на грудь и толчок)

Плечи

Подъём на грудь и жим

Плечи

Распятие (удержание рук в стороны)

Плечи

Кубинский жим

Плечи

Толчок двух гирь

Плечи

Жимовой толчок двух гирь

Плечи

Рывок двух гирь

Плечи

Подъём гантелей на плечо на наклонной скамье

Плечи

Подъём гантели в сторону лёжа одной рукой назад

Плечи

Подъём гантелей в стороны лёжа (задняя дельта)

Плечи

Жим гантели одной рукой над головой

Плечи

Тяга гантели одной рукой к подбородку

Плечи

Подъём гантелей

Плечи

Подъём гантелей в плоскости лопатки

Плечи

Жим гантелей на плечи

Плечи

Круговые движения локтями

Плечи

Внешняя ротация

Плечи

Внешняя ротация с резиновой лентой

Плечи

Внешняя ротация с блоком

Плечи

Тяга к лицу

Плечи

Подъём блока перед собой

Плечи

Подъём гантелей перед собой

Плечи

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

Плечи

Подъём блина вперёд

Плечи

Подъём двух гантелей вперёд

Плечи

Отжимания в стойке на руках

Плечи

Внутренняя ротация с эспандером

Плечи

Баланс при толчке

Плечи

Жим Арнольда с гирями

Плечи

Гиря — пиратские корабли

Плечи

Жим гири сидя

Плечи

Жим гирей качели

Плечи

Тrastер с гирей

Плечи

Турецкий подъём с гирей (стиль выпад)

Плечи

Турецкий подъём с гирей (стиль присед)

Плечи

Упражнение на руки стоя на коленях

Плечи

Ландмайн линейный джаммер

Плечи

Боковой подъём с эспандером

Плечи

Жим на плечи рычажный

Плечи

Подъём бревна

Плечи

Тяга нижнего блока к шее

Плечи

Боковой подъём одной рукой лёжа

Плечи

Подъём на задний пучок дельты лёжа

Плечи

Жим с плеч на тренажёре (воен. жим)

Плечи

Бросок медбола снизу

Плечи

Боковой подъём одной рукой на наклонной скамье

Плечи

Толчок гири одной рукой

Плечи

Толчок гири одной рукой

Плечи

Военный жим гири одной рукой в сторону

Плечи

Пара-жим гири одной рукой

Плечи

Толчковый жим гири одной рукой

Плечи

Рывок гири одной рукой

Плечи

Разножка с гирей одной рукой

Плечи

Рывок с разножкой с гирей одной рукой

Плечи

Разведение в сторону одной рукой

Плечи

Частичные повторения с большим весом

Плечи

Толчковый жим за голову

Плечи

Подача с рамы

Плечи

Толчок возврата из стойки

Плечи

Обратные разведения

Плечи

Обратные разведения с внешней ротацией

Плечи

Обратные разведения в тренажёре

Плечи

Растяжка плеч вокруг света

Плечи

Военный жим штанги сидя

Плечи

Подъём гантелей в наклоне на задние дельты сидя

Плечи

Жим на дельты через блок сидя

Плечи

Жим гантелей сидя

Плечи

Растяжка передней дельты сидя

Плечи

Подъём гантелей в стороны сидя

Плечи

Жим качели (поочерёдный боковой жим)

Плечи

Круговые движения плечами

Плечи

Жим над головой с резинками

Плечи

Подъём плеч

Плечи

Растяжка плеча

Плечи

Подъём гантелей в стороны

Плечи

Подъём гантелей через стороны и вперёд

Плечи

Боковое вытяжение запястья

Плечи

Подъём одной гантели

Плечи

Жим одной рукой в линейном тренажёре

Плечи

Ходьба назад со слингом над головой

Плечи

Разведение рук с санками обратным хватом

Плечи

Подъём плеч в тренажёре Смита под наклоном

Плечи

Тяга к подбородку одной рукой в тренажёре Смита

Плечи

Жим над головой в тренажёре Смита

Плечи

Жим гантелей стоя поочерёдно

Плечи

Жим штанги из-за головы стоя

Плечи

Жим Брэдфорда стоя

Плечи

Жим гантелей стоя

Плечи

Подъём прямой рукой с гантелью на передний дельт над головой стоя

Плечи

Подъём штанги спереди над головой стоя

Плечи

Подъём дельты на нижнем блоке стоя

Плечи

Жим стоя (армейский жим)

Плечи

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом стоя

Плечи

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Плечи

Бросок мяча двумя руками вверх стоя

Плечи

Подъёмы прямых рук на наклонной скамье

Плечи

Подъём гири на грудь двумя руками

Плечи

Толчок гири двумя руками

Плечи

Армейский жим гири двумя руками

Плечи

Тяга штанги к подбородку

Плечи

Растяжка вверх

Плечи