Внутренняя ротация на блоке
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Внутренняя ротация на блоке
- 1Сядьте боком рядом с нижним блоком (ноги вытянуты вперед или скрещены) и возьмитесь за рукоятку одной рукой ближней к тросу рукой. Совет: если можно отрегулировать высоту блока, можно использовать горизонтальную скамью.
- 2Прижмите локоть к боку, согнув его под углом 90°, рука направлена в сторону блока. Это ваше исходное положение.
- 3Потяните рукоятку к себе, внутренне вращая плечо, пока предплечье не окажется поперек живота. Вы будете описывать воображаемый полукруг. Совет: предплечье должно быть перпендикулярно туловищу в любой момент.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите рекомендованное количество повторений, затем выполните движение другой рукой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
