Кубинский жим
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трапеции
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трапеции
Как выполнять — Кубинский жим
- 1Возьмите гантель в каждую руку пронированным хватом стоя. Поднимите плечи параллельно полу, позволив предплечьям свисать в положение «чучела». Это будет вашим исходным положением.
- 2Чтобы начать движение, выполните внешнюю ротацию плеч, повернув плечевую часть руки на 180 градусов. Удерживайте плечи на месте, вращая руки до тех пор, пока запястья не окажутся прямо над локтями, а предплечья — перпендикулярно полу.
- 3Теперь выжмите гантели, разогнув руки в локтях и выпрямив их над головой.
- 4Вернитесь в исходное положение на вдохе, выполнив шаги в обратном порядке.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
