Подъём гантелей
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Бицепс
Как выполнять — Подъём гантелей
- 1Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо, руки вдоль туловища, локти слегка согнуты, спина прямая. Это исходное положение. Совет: гантели должны находиться у бёдер, ладони повёрнуты назад.
- 2Поднимайте гантели боковыми дельтоидами, выдыхая. Гантели должны двигаться вдоль боков тела. Продолжайте подъём до тех пор, пока они не окажутся почти на уровне подбородка. Совет: локти должны вести движение. При подъёме гантели локоть всегда должен быть выше предплечья. Держите туловище неподвижным и задержитесь на секунду в верхней точке.
- 3Медленно опустите гантели в исходное положение. Вдыхайте при выполнении этой части движения.
- 4Повторите рекомендуемое количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
