Толчок двух гирь
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Икры, Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Икры, Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Толчок двух гирь
- 1Возьмите по одной гире за рукоятку в каждую руку.
- 2Поднимите гири на плечи («подъём на грудь»), разгибая ноги и бёдра по мере притягивания гирь к плечам. При этом разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это исходное положение.
- 3Присядьте, согнув колени, сохраняя туловище прямым.
- 4Немедленно измените направление, отталкиваясь пятками, фактически выпрыгивая для создания инерции.
- 5При этом жмите гири над головой до полного выпрямления рук, используя инерцию тела для движения весов.
- 6Вернитесь на пол в позиции ножниц — одна нога спереди, другая сзади.
- 7Удерживая веса над головой, вернитесь в стойку, сведя ноги вместе. Опустите веса для выполнения следующего повторения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
