Толчковый жим гири одной рукой
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Икры, Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Икры, Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Толчковый жим гири одной рукой
- 1Возьмитесь за рукоятку гири. Забросьте гирю на плечо, разгибая ноги и бёдра, подтягивая её к плечу. Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
- 2Согните колени, опуская тело вниз, сохраняя туловище прямым.
- 3Немедленно смените направление, оттолкнувшись от пяток, как бы подпрыгивая для создания импульса. При этом выжмите гирю над головой до полного выпрямления рук, используя инерцию тела для подъёма веса. Опустите вес для выполнения следующего повторения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
