Подъём гантелей в наклоне на задние дельты сидя
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём гантелей в наклоне на задние дельты сидя
- 1Положите пару гантелей перед горизонтальной скамьёй, направив их вперёд.
- 2Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели — за голенями.
- 3Сохраняя спину прямой, наклонитесь в поясе и поднимите гантели. Ладони при подъёме должны смотреть друг на друга. Это исходное положение.
- 4Удерживая корпус наклонённым вперёд, а руки чуть согнутыми в локтях, поднимайте гантели прямо в стороны, пока обе руки не окажутся параллельны полу. Выдыхайте при подъёме веса. (Примечание: избегайте раскачивания корпуса и отведения рук назад вместо в стороны.)
- 5После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
