Обратные разведения с внешней ротацией

Сила · Средний · Плечи

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Плечи

Как выполнять — Обратные разведения с внешней ротацией

1Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 30 градусов, упираясь грудью и животом в скамью.
2Возьмите гантели в каждую руку ладонями вниз. Руки должны быть вытянуты перед вами перпендикулярно поверхности скамьи. Подсказка: Локти должны быть слегка согнуты. Ноги неподвижны, давление на пол осуществляется подушечками пальцев ног (пятки не должны касаться пола). Это исходное положение.
3Сохраняя небольшой сгиб в локтях, на выдохе разведите гантели в стороны дугообразным движением.
4По мере подъёма веса запястья должны супинировать на 90 градусов: от пронированного хвата (ладони вниз) к нейтральному (ладони друг к другу). Подсказка: Старайтесь сводить лопатки вместе для максимального эффекта.
5Поднимайте руки до уровня головы.
6Почувствуйте сокращение и медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
7Повторите рекомендуемое количество раз.