Цирковой колокол
Strongman · Продвинутый · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции, Трицепс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции, Трицепс
Как выполнять — Цирковой колокол
- 1Цирковой колокол — это гиперувеличенная гантель с толстой рукоятью. Начните с гантелью между стопами, обхватив рукоять обеими руками.
- 2Подъёмом на грудь поднимите гантель, разгибая бёдра и колени, чтобы доставить снаряд к нужному плечу, одновременно отпустив свободную руку.
- 3Убедитесь, что одна из головок гантели находится за плечом, чтобы не потерять равновесие. Для подъёма над головой присядьте, согнув колени, затем резко вытолкните вверх, разгибая руку с гантелью над головой, слегка отклоняясь в противоположную сторону.
- 4Аккуратно опустите колокол обратно на пол, сохраняя контроль над снарядом насколько возможно. Рекомендуется выполнять это упражнение на толстом резиновом коврике, чтобы не повредить пол.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
