Жим гантелей на плечи
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим гантелей на плечи
- 1Держа по гантели в каждой руке, сядьте на скамью для жима со спинкой. Поставьте гантели вертикально на бёдра.
- 2Поочерёдно поднимите гантели на уровень плеч, помогая себе бёдрами, чтобы вывести их в позицию.
- 3Разверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперёд. Это исходное положение.
- 4Выдохните и выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся в верхней точке.
- 5После короткой паузы в верхнем сокращённом положении медленно опустите вес обратно в исходное положение на вдохе.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
