Разведение рук с санками обратным хватом
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Разведение рук с санками обратным хватом
- 1Прикрепите двойные рукояти к саням с помощью верёвки или цепи. Загрузите сани небольшим весом.
- 2Встаньте лицом к саням и отступайте назад, пока трос не натянется. Возьмите обе рукояти на вытянутых руках примерно на уровне пояса. Слегка согните колени, держите грудь и голову поднятыми. Это ваше исходное положение.
- 3Не сгибая локти, тяните рукояти вверх и в стороны, выполняя обратное разведение с небольшой внешней ротацией. Ладони должны быть обращены вперёд во время движения.
- 4Вернитесь в исходное положение, сделав пару шагов назад, чтобы убрать слабину троса.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
